[...] 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g ryzu plus mieso VI Posiłek (Przed snem) Czasemi tunczyk/ odzywka bialkowa/ jajka z oliwa
[...] podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja chleb [...]
[...] carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej ryż+kurczak Jak będziesz jechał 45min (co jest dosyc sporo) to zjedz poranny posiłek jakas godzine przed wyjazdem, oczywiscie węgle zlozone, mogą byc platki owsiane z mlekiem + jajka, ew tunczyk
ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]
Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]
[...] wychodzi jako przed trenongowy pyry ze schabowym + buraczki ;P zeby dać moc kupiłem sobie SNICKERSA i zjadlem w drodze na siłke czyt. 200 metrow :D Po treningu ryz 100g + tunczyk 120 g koło 2 godziny po tym daniu bylem smuszony zjesc znowu platki + mleko owsianka , i przed snem cos wszamam ;) masakra nie :D ? pewnie jakoś twarog Zmieniony [...]
[...] pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na koniec dnia oczywiscie tak jak mowilem wczesniej twarog i tunczyk. Wiadomo ze raz bede robil sobie ten makaron z sosem pom., nastepnego dnia treningu np ryz z piersia kurczaka, potem na nastepne dni bede urozmaical daniami z dzialu [...]
Z doświdczenia wiem ,że nie ma...:) wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje.. Ale liczę się z tym. Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po [...]
[...] a w dzien jablka.czasami pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i sporadycznie ten tunczyk a dane to wie 21 wzrost 180 waga 91 biceps 42 przedramie 36 klatka 123 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z [...]